برنامج تمارين تنفسية يومية تُمارسها في المنزل لتحسين أدائك في الغوص الحر والترفيهي.
التدريب التنفسي خارج الماء هو السر الأكثر إهمالاً في تحسين أداء الغوص وهو متاح يومياً بلا تكلفة.
أربع ثوانٍ شهيق ثم أربع ثوانٍ احتجاز ثم أربع ثوانٍ زفير ثم أربع ثوانٍ توقف. كرّر 10 مرات.
هذا التمرين يُوازن الجهاز العصبي ويُحسّن التحكم في التنفس.
أربع ثوانٍ شهيق ثم سبع ثوانٍ احتجاز ثم ثماني ثوانٍ زفير. من أفضل التمارين لتقوية عضلات الزفير.
أخرج الهواء بالكامل ثم حاول إخراج المزيد عن طريق ضغط البطن للداخل وانتظر خمس ثوانٍ ثم دع الهواء يدخل من تلقاء نفسه.
احتجز نفسك في وضعية الاستلقاء بعد شهيق متوسط ليس أقصى. ركّز على الاسترخاء الكامل. ابدأ بدقيقة وزد عشر ثوانٍ يومياً.
خمس عشرة دقيقة من التمارين التنفسية اليومية تساوي ساعة من التدريب في الماء.