Mga ehersisyo sa paghinga sa labas ng tubig para mapabuti ang pag-dive

Ang pagsasanay sa paghinga sa labas ng tubig ang pinakapinababayaan na sikreto sa pagpapabuti ng performance sa pag-dive, at available ito araw-araw nang walang gastos.

Box breathing

Apat na segundo ang inhale, tapos apat na segundo ang hold, tapos apat na segundo ang exhale, tapos apat na segundo ang pause. Ulitin nang 10 beses.

Binabalanse ng ehersisyong ito ang nervous system at pinapabuti ang kontrol sa paghinga.

4-7-8 breathing

Apat na segundo ang inhale, tapos pitong segundo ang hold, tapos walong segundo ang exhale. Kabilang sa pinakamagagandang ehersisyo para palakasin ang kalamnan sa paghinga palabas.

Ehersisyo sa buong paghinga palabas

Pakawalan nang buo ang hangin, tapos subukang magpakawala pa sa pagpindot paloob ng tiyan, maghintay ng limang segundo, tapos hayaan ang hangin na pumasok nang kusa.

Dry breath-hold

Pigilan ang hininga habang nakahiga pagkatapos ng katamtamang inhale, hindi maximum. Tumutok sa ganap na relaksasyon. Magsimula sa isang minuto at magdagdag ng sampung segundo araw-araw.

---

Labinlimang minuto ng pang-araw-araw na ehersisyo sa paghinga ay katumbas ng isang oras ng pagsasanay sa tubig.