Esercizi di respirazione fuori dall'acqua per migliorare l'immersione

L'allenamento respiratorio fuori dall'acqua è il segreto più trascurato per migliorare la prestazione in immersione, ed è disponibile ogni giorno senza costi.

Respirazione a riquadro

Quattro secondi di inspirazione, poi quattro secondi di apnea, poi quattro secondi di espirazione, poi quattro secondi di pausa. Ripeta 10 volte.

Questo esercizio equilibra il sistema nervoso e migliora il controllo del respiro.

Respirazione 4-7-8

Quattro secondi di inspirazione, poi sette secondi di apnea, poi otto secondi di espirazione. Tra i migliori esercizi per rafforzare i muscoli espiratori.

Esercizio di espirazione completa

Rilasci l'aria completamente, poi cerchi di rilasciarne ancora premendo il ventre verso l'interno, attenda cinque secondi e poi lasci che l'aria entri da sola.

Apnea a secco

Trattenga il respiro sdraiato dopo un'inspirazione moderata, non massima. Si concentri sul rilassamento completo. Inizi con un minuto e aggiunga dieci secondi al giorno.

---

Quindici minuti di esercizi di respirazione quotidiani equivalgono a un'ora di allenamento in acqua.