出水呼吸练习以提高潜水水平

出水呼吸训练是提高潜水表现最容易被忽视的秘诀，而且每天都可以免费进行。

箱式呼吸

四秒吸气，然后四秒屏住，然后四秒呼气，然后四秒暂停。重复10次。

这项练习可以平衡神经系统并改善呼吸控制。

4-7-8呼吸

四秒吸气，然后七秒屏气，然后八秒呼气。加强呼气肌肉的最佳练习之一。

全呼气练习

完全释放空气，然后通过向内按压腹部尝试释放更多空气，等待五秒钟，然后让空气自行进入。

干屏气

平躺时屏住呼吸，进行适度吸气（而不是最大吸气）。专注于充分放松。从一分钟开始，每天增加十秒。

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每天十五分钟的呼吸练习相当于一小时的水中训练。