Exercices de respiration hors de l’eau pour améliorer la plongée

L’entraînement respiratoire hors de l’eau est le secret le plus négligé pour améliorer la performance en plongée, et il est disponible chaque jour sans coût.

Respiration carrée

Quatre secondes d’inspiration, puis quatre secondes de rétention, puis quatre secondes d’expiration, puis quatre secondes de pause. Répétez 10 fois.

Cet exercice équilibre le système nerveux et améliore le contrôle du souffle.

Respiration 4-7-8

Quatre secondes d’inspiration, puis sept secondes de rétention, puis huit secondes d’expiration. Parmi les meilleurs exercices pour renforcer les muscles de l’expiration.

Exercice d’expiration complète

Relâchez l’air complètement, puis essayez d’en relâcher davantage en pressant le ventre vers l’intérieur, attendez cinq secondes, puis laissez l’air entrer de lui-même.

Apnée à sec

Retenez votre souffle allongé après une inspiration modérée, pas maximale. Concentrez-vous sur une relaxation complète. Commencez par une minute et ajoutez dix secondes par jour.

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Quinze minutes d’exercices respiratoires quotidiens équivalent à une heure d’entraînement dans l’eau.