Atemübungen außerhalb des Wassers zur Verbesserung des Tauchens
Ein tägliches Atemübungsprogramm, das Sie zu Hause üben, um Ihre Leistung im Apnoetauchen und im Sporttauchen zu verbessern.
Atemtraining außerhalb des Wassers ist das am meisten vernachlässigte Geheimnis zur Verbesserung der Tauchleistung, und es steht täglich ohne Kosten zur Verfügung.
Kastenatmung
Vier Sekunden einatmen, dann vier Sekunden anhalten, dann vier Sekunden ausatmen, dann vier Sekunden Pause. Zehnmal wiederholen.
Diese Übung gleicht das Nervensystem aus und verbessert die Atemkontrolle.
4-7-8-Atmung
Vier Sekunden einatmen, dann sieben Sekunden anhalten, dann acht Sekunden ausatmen. Zu den besten Übungen, um die Ausatemmuskulatur zu stärken.
Übung des vollständigen Ausatmens
Lassen Sie die Luft vollständig entweichen, versuchen Sie dann, mehr entweichen zu lassen, indem Sie den Bauch nach innen drücken, warten Sie fünf Sekunden und lassen Sie die Luft dann von selbst eintreten.
Trockenes Luftanhalten
Halten Sie den Atem im Liegen nach einem mäßigen Einatmen an, nicht nach einem maximalen. Konzentrieren Sie sich auf vollständige Entspannung. Beginnen Sie mit einer Minute und fügen Sie täglich zehn Sekunden hinzu.
Fünfzehn Minuten täglicher Atemübungen entsprechen einer Stunde Training im Wasser.