Latihan pernapasan di luar air untuk meningkatkan kemampuan menyelam

Pelatihan pernapasan di luar air adalah rahasia yang paling diabaikan dalam meningkatkan kinerja menyelam, dan pelatihan ini tersedia setiap hari tanpa biaya.

Kotak pernapasan

Empat detik tarik napas, lalu empat detik tahan, lalu empat detik buang napas, lalu empat detik jeda. Ulangi 10 kali.

Latihan ini menyeimbangkan sistem saraf dan meningkatkan kontrol pernapasan.

4-7-8 pernapasan

Empat detik tarik napas, lalu tujuh detik tahan, lalu delapan detik buang napas. Salah satu latihan terbaik untuk memperkuat otot pernafasan.

Latihan pernafasan penuh

Keluarkan udara secara menyeluruh, lalu coba keluarkan lebih banyak dengan menekan perut ke dalam, tunggu lima detik, lalu biarkan udara masuk dengan sendirinya.

Tahan nafas kering

Tahan napas sambil berbaring setelah tarik napas sedang, jangan maksimal. Fokus pada relaksasi penuh. Mulailah dengan satu menit dan tambahkan sepuluh detik sehari.

---

Lima belas menit latihan pernapasan setiap hari sama dengan satu jam latihan di dalam air.