Dalışı geliştirmek için su dışında nefes egzersizleri
Serbest dalış ve rekreasyonel dalıştaki performansınızı geliştirmek için evde yaptığınız günlük bir nefes egzersiz programı.
Su dışında nefes antrenmanı, dalış performansını geliştirmede en ihmal edilen sırdır ve her gün maliyetsiz kullanılabilir.
Kutu nefesi
Dört saniye nefes alın, sonra dört saniye tutun, sonra dört saniye verin, sonra dört saniye durun. 10 kez yineleyin.
Bu egzersiz sinir sistemini dengeler ve nefes kontrolünü iyileştirir.
4-7-8 nefesi
Dört saniye nefes alın, sonra yedi saniye tutun, sonra sekiz saniye verin. Nefes verme kaslarını güçlendiren en iyi egzersizlerdendir.
Tam nefes verme egzersizi
Havayı tamamen bırakın, ardından karnı içeri bastırarak daha fazlasını bırakmaya çalışın, beş saniye bekleyin, sonra havanın kendiliğinden girmesine izin verin.
Karada nefes tutma
Yatarak, azami değil ılımlı bir nefes alıştan sonra nefesinizi tutun. Tam gevşemeye odaklanın. Bir dakikayla başlayın ve günde on saniye ekleyin.
Günlük on beş dakikalık nefes egzersizi, suda bir saatlik antrenmana denktir.