Ejercicios de respiración fuera del agua para mejorar el buceo

El entrenamiento respiratorio fuera del agua es el secreto más descuidado para mejorar el rendimiento en el buceo, y está disponible cada día sin coste.

Respiración en caja

Cuatro segundos de inspiración, después cuatro segundos de retención, después cuatro segundos de espiración y después cuatro segundos de pausa. Repita 10 veces.

Este ejercicio equilibra el sistema nervioso y mejora el control de la respiración.

Respiración 4-7-8

Cuatro segundos de inspiración, después siete segundos de retención y después ocho segundos de espiración. Está entre los mejores ejercicios para fortalecer los músculos de la espiración.

Ejercicio de espiración completa

Suelte el aire por completo y después intente soltar más presionando el vientre hacia dentro, espere cinco segundos y deje que el aire entre por sí solo.

Apnea en seco

Retenga la respiración tumbado después de una inspiración moderada, no máxima. Céntrese en la relajación completa. Empiece con un minuto y añada diez segundos al día.

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Quince minutos de ejercicios de respiración diarios equivalen a una hora de entrenamiento en el agua.