Ademhalingsoefeningen buiten het water om het duiken te verbeteren

Ademtraining buiten het water is het meest verwaarloosde geheim om de duikprestatie te verbeteren, en zij is dagelijks beschikbaar zonder kosten.

Kaderademhaling

Vier seconden inademen, daarna vier seconden vasthouden, daarna vier seconden uitademen, daarna vier seconden pauze. Herhaal dit 10 keer.

Deze oefening brengt het zenuwstelsel in evenwicht en verbetert de adembeheersing.

Ademhaling 4-7-8

Vier seconden inademen, daarna zeven seconden vasthouden, daarna acht seconden uitademen. Tot de beste oefeningen om de uitademspieren te versterken.

Oefening van volledige uitademing

Laat de lucht volledig ontsnappen, probeer daarna nog meer los te laten door de buik naar binnen te drukken, wacht vijf seconden en laat de lucht daarna vanzelf binnenkomen.

Droge adempauze

Houd uw adem in terwijl u ligt, na een matige inademing, niet een maximale. Richt u op volledige ontspanning. Begin met één minuut en voeg per dag tien seconden toe.

---

Vijftien minuten dagelijkse ademhalingsoefeningen staan gelijk aan een uur training in het water.