Дыхательные упражнения вне воды для лучшего дайвинга
Ежедневная программа дыхательных упражнений дома, чтобы улучшить результат во фридайвинге и рекреационном дайвинге.
Дыхательная тренировка вне воды — самый недооценённый секрет лучшего результата на погружении. Она доступна каждый день и ничего не стоит.
Квадратное дыхание
Четыре секунды вдох, четыре секунды задержка, четыре секунды выдох, четыре секунды пауза. Повторите 10 раз.
Упражнение уравновешивает нервную систему и улучшает контроль дыхания.
Дыхание 4-7-8
Четыре секунды вдох, семь секунд задержка, восемь секунд выдох. Одно из лучших упражнений для мышц выдоха.
Полный выдох
Выпустите воздух полностью, затем попробуйте выпустить ещё, втягивая живот. Подождите пять секунд и позвольте воздуху войти самому.
Сухая задержка дыхания
Лёжа задержите дыхание после умеренного вдоха, не максимального. Сосредоточьтесь на полном расслаблении. Начните с одной минуты и добавляйте по десять секунд в день.
Пятнадцать минут дыхательных упражнений в день равны часу тренировки в воде.