غوطہ خوری کو بہتر بنانے کے لیے پانی سے باہر سانس لینے کی مشقیں۔

پانی سے باہر سانس لینے کی تربیت غوطہ خوری کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں سب سے زیادہ نظرانداز کیا جانے والا راز ہے، اور یہ بغیر کسی قیمت کے روزانہ دستیاب ہے۔

باکس سانس لینا

چار سیکنڈ سانس لیں، پھر چار سیکنڈ ہولڈ، پھر چار سیکنڈ سانس چھوڑیں، پھر چار سیکنڈ توقف کریں۔ 10 بار دہرائیں۔

یہ ورزش اعصابی نظام کو متوازن رکھتی ہے اور سانس کے کنٹرول کو بہتر بناتی ہے۔

4-7-8 سانس لینا

چار سیکنڈ سانس لیں، پھر سات سیکنڈ ہولڈ، پھر آٹھ سیکنڈ سانس چھوڑیں۔ سانس چھوڑتے ہوئے پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لیے بہترین مشقوں میں سے ایک ہے۔

مکمل سانس چھوڑنے کی ورزش

ہوا کو مکمل طور پر چھوڑ دیں، پھر پیٹ کو اندر کی طرف دبا کر مزید چھوڑنے کی کوشش کریں، پانچ سیکنڈ انتظار کریں، پھر ہوا کو خود داخل ہونے دیں۔

خشک سانس روکنا

معتدل سانس لینے کے بعد لیٹتے وقت اپنی سانس روکیں، زیادہ سے زیادہ نہیں۔ مکمل آرام پر توجہ دیں۔ ایک منٹ سے شروع کریں اور دن میں دس سیکنڈ شامل کریں۔

---

روزانہ پندرہ منٹ کی سانس لینے کی مشقیں پانی میں ایک گھنٹے کی تربیت کے برابر ہیں۔