ダイビングを上達させるための水外呼吸練習

水外呼吸トレーニングは、ダイビングのパフォーマンスを向上させる上で最も無視されている秘訣であり、無料で毎日行うことができます。

ボックス呼吸

4秒吸って、4秒止めて、4秒吐き、4秒休止します。 10回繰り返します。

このエクササイズは神経系のバランスを整え、呼吸のコントロールを改善します。

4-7-8 呼吸

4秒吸って、7秒止めて、8秒吐きます。息を吐く筋肉を強化するのに最適なエクササイズの一つです。

息を吐ききる練習

空気を完全に放出してから、腹部を内側に押してさらに放出してみます。5 秒待ってから、空気が自然に入るようにします。

乾いた息止め

最大限に吸うのではなく、適度に吸った後、横になったまま息を止めます。完全なリラクゼーションに集中してください。 1分から始めて、1日10秒ずつ増やしてください。

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毎日 15 分間の呼吸練習は、水中での 1 時間のトレーニングに相当します。