برنامج تدريبي مقترح لمدة 4 أسابيع لبناء أساس قوي في الغوص الحر.
بناء الأساس الصحيح في الغوص الحر يتطلب تدريباً منتظماً ومتدرجاً لا مكثفاً وعشوائياً.
الأيام 1-3
تمارين التنفس البطني العميق لمدة 15 دقيقة يومياً في المنزل على الأرض وتعلم الفرق بين التنفس الصدري والبطني.
الأيام 4-7
تمارين احتجاز النفس الجاف مع الاسترخاء التام ابدأ بدقيقة واحدة وزد 10 ثوانٍ كل يوم.
الغوص الرأسي
تدرب على الغوص الرأسي من السطح للقاع في المسبح العميق مع التركيز على الوضعية الصحيحة.
الضغط على الأذنين
تعلم تقنية مانيوفر فالسافا لتسوية الضغط على الأذنين عند الهبوط.
الانتظام أهم من الشدة في تدريب الغوص الحر فعشر دقائق يومياً تساوي ساعة أسبوعية.