初学者自由潜水员的第一个训练计划

建立自由潜水的正确基础需要定期、渐进的训练，而不是密集和随机的训练。

第一周：呼吸和放松

第 1–3 天
每天在家地板上进行 15 分钟的深腹式呼吸练习，并了解胸式呼吸和腹式呼吸的区别。

第 4-7 天
完全放松的干屏气练习。从一分钟开始，每天增加 10 秒。

第二周：泳池

• 充分呼气的水下滑行练习
• 沿着泳池进行水平跳水练习
• 平衡和中性浮力练习

第三周：跳水技术

垂直潜水
在深池中练习从水面到底部的垂直潜水，注重正确的位置。

耳压
学习瓦氏动作以平衡下降时的耳压。

第四周：大海

• 第一次在专业教练的指导下潜入海中
• 应用您在开放水域中学到的一切
• 安全到达 5 至 10 米

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在自由潜水训练中，一致性比强度更重要：每天十分钟相当于每周一小时。