El primer programa de entrenamiento para el apneísta principiante

Construir una base correcta en la apnea exige un entrenamiento regular y gradual, no un trabajo intenso y aleatorio.

Primera semana: respiración y relajación

Días 1 a 3
Ejercicios de respiración abdominal profunda durante 15 minutos al día en casa, en el suelo, y aprendizaje de la diferencia entre la respiración torácica y la abdominal.

Días 4 a 7
Ejercicios de apnea en seco con relajación completa. Empiece con un minuto y añada 10 segundos cada día.

Segunda semana: la piscina

• Ejercicios de planeo subacuático con una espiración completa
• Práctica de buceo horizontal a lo largo de la piscina
• Ejercicios de equilibrio y flotabilidad neutra

Tercera semana: técnicas de buceo

Buceo vertical
Practique inmersiones verticales desde la superficie hasta el fondo en una piscina profunda, centrándose en la posición correcta.

Presión en los oídos
Aprenda la maniobra de Valsalva para compensar la presión de los oídos en el descenso.

Cuarta semana: el mar

• Primera inmersión en el mar con un instructor especializado
• Aplique todo lo aprendido en aguas abiertas
• Alcance de 5 a 10 metros con seguridad

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La constancia importa más que la intensidad en el entrenamiento de apnea: diez minutos al día equivalen a una hora a la semana.