Первая программа тренировок для начинающего фридайвера
Предлагаемая четырёхнедельная программа, чтобы заложить крепкую основу во фридайвинге.
Правильная база во фридайвинге строится регулярными и постепенными тренировками, а не интенсивной случайной работой.
Первая неделя: дыхание и расслабление
Дни 1–3
Упражнения на глубокое дыхание животом по 15 минут в день дома, на полу, и понимание разницы между грудным и брюшным дыханием.
Дни 4–7
Задержка дыхания на суше при полном расслаблении. Начните с одной минуты и добавляйте по 10 секунд каждый день.
Вторая неделя: бассейн
- Скольжение под водой с полным выдохом
- Горизонтальные проныры вдоль бассейна
- Упражнения на баланс и нейтральную плавучесть
Третья неделя: техника погружения
Вертикальное погружение
Отрабатывайте вертикальные нырки от поверхности до дна в глубоком бассейне, следя за правильным положением.
Давление в ушах
Освойте манёвр Вальсальвы, чтобы выравнивать давление в ушах на спуске.
Четвёртая неделя: море
- Первое погружение в море со специализированным инструктором
- Примените всё, чему научились, в открытой воде
- Безопасно достигните 5–10 метров
Во фридайвинге регулярность важнее интенсивности: десять минут в день равны часу в неделю.