Unang programa ng pagsasanay para sa baguhang freediver

Ang pagbuo ng tamang pundasyon sa freediving ay nangangailangan ng regular at unti-unting pagsasanay — hindi masinsin at random na gawain.

Unang linggo: paghinga at relaksasyon

Araw 1–3
Mga ehersisyo sa malalim na paghinga sa tiyan nang 15 minuto araw-araw sa bahay sa sahig, at pagkatuto ng pagkakaiba ng paghinga sa dibdib at paghinga sa tiyan.

Araw 4–7
Mga dry breath-hold na ehersisyo na may ganap na relaksasyon. Magsimula sa isang minuto at magdagdag ng 10 segundo bawat araw.

Ikalawang linggo: ang pool

• Mga ehersisyo sa glide sa ilalim ng tubig na may buong paghinga palabas
• Pagsasanay sa horizontal diving sa haba ng pool
• Mga ehersisyo sa balanse at neutral buoyancy

Ikatlong linggo: mga teknik sa pag-dive

Vertical diving
Magsanay ng vertical dive mula sa ibabaw hanggang sa ibaba sa malalim na pool, nakatuon sa tamang posisyon.

Presyon sa tenga
Matutuhan ang Valsalva maneuver para i-equalize ang presyon sa tenga sa pagbaba.

Ikaapat na linggo: ang dagat

• Unang dive sa dagat kasama ang espesyalistang instructor
• Ilapat ang lahat ng natutuhan mo sa open water
• Makarating sa 5 hanggang 10 metro nang ligtas

---

Mas mahalaga ang pagiging consistent kaysa sa intensity sa pagsasanay sa freediving: sampung minuto araw-araw ay katumbas ng isang oras sa isang linggo.