初心者フリーダイバーのための最初のトレーニングプログラム

フリーダイビングの正しい基礎を築くには、集中的でランダムな作業ではなく、定期的で段階的なトレーニングが必要です。

第 1 週: 呼吸とリラクゼーション

1 ～ 3 日目
自宅の床で1日15分間深い腹式呼吸の練習をし、胸式呼吸と腹式呼吸の違いを学びます。

4～7日目
完全なリラクゼーションを伴うドライな息止めエクササイズ。 1分から始めて、毎日10秒ずつ増やしてください。

2 週目: プール

• 息を大きく吐き出す水中滑空エクササイズ
• プール沿いで水平飛び込みの練習
• バランスと中性浮力の練習

第 3 週: ダイビング技術

垂直ダイビング
正しい位置に注意しながら、深いプールで水面から底までの垂直ダイブを練習します。

耳の圧力
下降時の耳圧を均等にするバルサルバ法を学びましょう。

第 4 週: 海

• 専門のインストラクターと一緒に海で初ダイビング
• 学んだすべてをオープンウォーターで応用する
• 5～10メートルに安全に到達

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フリーダイビングのトレーニングでは強度よりも継続性が重要です。1 日 10 分は 1 週間で 1 時間に相当します。