Das erste Trainingsprogramm für den angehenden Apnoetaucher

Das richtige Fundament im Apnoetauchen entsteht durch regelmäßiges, schrittweises Training — nicht durch intensives und planloses Arbeiten.

Woche eins: Atmung und Entspannung

Tage 1–3
Täglich 15 Minuten tiefe Bauchatmung zu Hause auf dem Boden und das Erlernen des Unterschieds zwischen Brustatmung und Bauchatmung.

Tage 4–7
Trockene Luftanhalteübungen mit vollständiger Entspannung. Beginnen Sie mit einer Minute und fügen Sie jeden Tag 10 Sekunden hinzu.

Woche zwei: das Schwimmbad

• Gleitübungen unter Wasser mit vollständigem Ausatmen
• Horizontales Tauchen entlang des Beckens
• Übungen zu Balance und neutralem Auftrieb

Woche drei: Tauchtechniken

Vertikales Tauchen
Üben Sie vertikale Tauchgänge von der Oberfläche zum Boden in einem tiefen Becken und achten Sie auf die richtige Haltung.

Ohrdruck
Lernen Sie das Valsalva-Manöver, um den Ohrdruck beim Abstieg auszugleichen.

Woche vier: das Meer

• Erster Tauchgang im Meer mit einem spezialisierten Ausbilder
• Wenden Sie alles an, was Sie im Freiwasser gelernt haben
• Erreichen Sie sicher 5 bis 10 Meter

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Beim Apnoetauchtraining zählt Beständigkeit mehr als Intensität: zehn Minuten am Tag entsprechen einer Stunde in der Woche.