مبتدی فری ڈائیور کے لیے پہلا تربیتی پروگرام

فری ڈائیونگ میں صحیح بنیاد باقاعدہ اور بتدریج تربیت مانگتی ہے — شدید اور بے ترتیب کام نہیں۔

پہلا ہفتہ: سانس اور سکون

دن 1–3
گھر میں فرش پر روزانہ پندرہ منٹ گہری پیٹی سانس کی مشقیں، اور سینے کی سانس اور پیٹ کی سانس کے فرق کو سیکھنا۔

دن 4–7
مکمل سکون کے ساتھ خشک سانس روکنے کی مشقیں۔ ایک منٹ سے شروع کریں اور ہر دن دس سیکنڈ کا اضافہ کریں۔

دوسرا ہفتہ: تالاب

• مکمل خارج کے ساتھ پانی کے نیچے پھسلنے کی مشقیں
• تالاب کے ساتھ افقی غوطہ کی مشق
• توازن اور معتدل تیرنے کی مشقیں

تیسرا ہفتہ: غوطہ کی تکنیکیں

عمودی غوطہ
گہرے تالاب میں سطح سے تہہ تک عمودی غوطوں کی مشق کریں، صحیح حالت پر توجہ رکھتے ہوئے۔

کان کا دباؤ
اترنے پر کان کا دباؤ برابر کرنے کے لیے والسالوا کی مشق سیکھیں۔

چوتھا ہفتہ: سمندر

• خصوصی استاد کے ساتھ سمندر میں پہلی غوطہ
• کھلے پانی میں جو کچھ سیکھا ہے اسے نافذ کریں
• پانچ سے دس میٹر تک محفوظ طریقے سے پہنچیں

---

فری ڈائیونگ کی تربیت میں مستقل مزاجی شدت سے زیادہ اہم ہے: دن میں دس منٹ ہفتے کے ایک گھنٹے کے برابر ہیں۔