Acemi serbest dalıcı için ilk antrenman programı

Serbest dalışta doğru temeli kurmak, yoğun ve rastgele çalışmayı değil, düzenli ve kademeli antrenmanı gerektirir.

Birinci hafta: nefes ve gevşeme

1–3. günler
Evde yerde günde 15 dakika derin karın nefesi egzersizleri ve göğüs nefesi ile karın nefesi arasındaki farkı öğrenmek.

4–7. günler
Tam gevşemeyle karada nefes tutma egzersizleri. Bir dakikayla başlayın ve her gün 10 saniye ekleyin.

İkinci hafta: havuz

• Tam nefes vererek su altında süzülme egzersizleri
• Havuz boyunca yatay dalış pratiği
• Denge ve nötr yüzdürürlük egzersizleri

Üçüncü hafta: dalış teknikleri

Dikey dalış
Derin bir havuzda yüzeyden tabana dikey dalışlar çalışın ve doğru konuma odaklanın.

Kulak basıncı
İniş sırasında kulak basıncını eşitlemek için Valsalva manevrasını öğrenin.

Dördüncü hafta: deniz

• Uzman bir eğitmenle denizde ilk dalış
• Açık suda öğrendiğiniz her şeyi uygulayın
• Güvenle 5 ila 10 metreye ulaşın

---

Serbest dalış antrenmanında yoğunluktan çok süreklilik önemlidir: günde on dakika, haftada bir saate denktir.