Le premier programme d’entraînement pour l’apnéiste débutant

Construire une base correcte en apnée exige un entraînement régulier et progressif, et non un travail intensif et désordonné.

Première semaine : respiration et relaxation

Jours 1 à 3
Exercices de respiration abdominale profonde pendant 15 minutes par jour à la maison, au sol, et apprentissage de la différence entre la respiration thoracique et la respiration abdominale.

Jours 4 à 7
Exercices d’apnée à sec avec une relaxation complète. Commencez par une minute et ajoutez 10 secondes chaque jour.

Deuxième semaine : la piscine

• Exercices de glisse sous l’eau avec une expiration complète
• Pratique de plongée horizontale le long de la piscine
• Exercices d’équilibre et de flottabilité neutre

Troisième semaine : techniques de plongée

Plongée verticale
Pratiquez des descentes verticales de la surface jusqu’au fond dans une piscine profonde, en vous concentrant sur la position correcte.

Pression des oreilles
Apprenez la manœuvre de Valsalva pour équilibrer la pression des oreilles à la descente.

Quatrième semaine : la mer

• Première plongée en mer avec un instructeur spécialisé
• Appliquez tout ce que vous avez appris en eau libre
• Atteignez 5 à 10 mètres en sécurité

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La régularité compte plus que l’intensité dans l’entraînement en apnée : dix minutes par jour équivalent à une heure par semaine.