Il primo programma di allenamento per l'apneista principiante

Costruire la base corretta nell'apnea richiede un allenamento regolare e graduale, non un lavoro intenso e casuale.

Prima settimana: respirazione e rilassamento

Giorni 1–3
Esercizi di respirazione addominale profonda per 15 minuti al giorno a casa, sul pavimento, e apprendimento della differenza tra respirazione toracica e addominale.

Giorni 4–7
Apnee a secco con rilassamento completo. Inizi con un minuto e aggiunga 10 secondi ogni giorno.

Seconda settimana: la piscina

• Esercizi di planata subacquea con un'espirazione completa
• Pratica di immersione orizzontale lungo la piscina
• Esercizi di equilibrio e di assetto neutro

Terza settimana: tecniche di immersione

Immersione verticale
Si eserciti in immersioni verticali dalla superficie al fondo in una piscina profonda, concentrandosi sulla posizione corretta.

Pressione alle orecchie
Apprenda la manovra di Valsalva per compensare la pressione auricolare in discesa.

Quarta settimana: il mare

• Prima immersione in mare con un istruttore specializzato
• Applichi tutto ciò che ha imparato in acque libere
• Raggiunga in sicurezza da 5 a 10 metri

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Nella preparazione all'apnea la costanza conta più dell'intensità: dieci minuti al giorno equivalgono a un'ora alla settimana.