Program latihan pertama bagi penyelam bebas pemula
Program latihan 4 minggu yang disarankan untuk membangun fondasi yang kuat dalam selam bebas.
Membangun fondasi yang benar dalam selam bebas memerlukan latihan yang teratur dan bertahap — bukan kerja yang intensif dan acak.
Minggu pertama: pernapasan dan relaksasi
Hari 1–3
Latihan pernapasan perut yang dalam selama 15 menit sehari di rumah di lantai, serta mempelajari perbedaan antara pernapasan dada dan pernapasan perut.
Hari 4–7
Latihan tahan napas di darat dengan relaksasi penuh. Mulailah dengan satu menit dan tambahkan 10 detik setiap hari.
Minggu kedua: kolam
- Latihan meluncur di bawah air dengan hembusan napas penuh
- Latihan selam mendatar sepanjang kolam
- Latihan keseimbangan dan daya apung netral
Minggu ketiga: teknik menyelam
Selam vertikal
Latihlah selam vertikal dari permukaan ke dasar di kolam yang dalam, dengan fokus pada posisi yang benar.
Tekanan telinga
Pelajari manuver Valsalva untuk menyeimbangkan tekanan telinga saat turun.
Minggu keempat: laut
- Penyelaman pertama di laut bersama instruktur khusus
- Terapkan semua yang Anda pelajari di perairan terbuka
- Capai 5 hingga 10 meter dengan aman
Konsistensi lebih penting daripada intensitas dalam latihan selam bebas: sepuluh menit sehari sama dengan satu jam seminggu.