برنامج تدريبي مكثف لمدة 8 أسابيع للغواص الحر المتوسط للانتقال لمستوى متقدم.
الانتقال من المتوسط للمتقدم يتطلب برنامجاً منتظماً يُوازن بين تطوير التقنية والقوة البدنية.
التركيز الكامل على التنفس المثالي قبل الغطسة. تمارين الزفير الكامل واحتجاز النفس الجاف 3 دقائق والتنفس الصندوقي اليومي.
تمارين الانزلاق الطويل في الماء بأقل عدد من ضربات الزعانف. الهدف: اجعل كل ضربة تدفعك أبعد.
زيادة العمق بـ 2 متر كل أسبوع مع الحفاظ على هدوء كامل. لا تزد إذا شعرت بأي توتر.
في نهاية البرنامج يجب أن تصل لعمق أعمق بـ 10 أمتار على الأقل مقارنةً بالبداية مع زمن احتجاز في الماء لا يقل عن دقيقتين.
الانتظام في البرنامج أهم من شدته. الاستمرارية تبني الجسم أفضل من الجلسات المتقطعة الشديدة.