Orta düzey serbest dalıcı için bir antrenman programı

Ortadan ileriye geçmek, teknik gelişimi ile bedensel gücü dengeleyen düzenli bir program ister.

1–2. haftalar: nefes tekniği

Dalış öncesi ideal nefese tam odak. Tam nefes verme egzersizleri, 3 dakikalık karada nefes tutma ve günlük kutu nefesi.

3–4. haftalar: süzülme ve verim

En az palet vuruşuyla suda uzun süzülme egzersizleri. Amaç: her vuruş sizi daha uzağa itsin.

5–6. haftalar: derinliği geliştirmek

Tam sakinliği koruyarak derinliği her hafta 2 metre artırın. Herhangi bir gerginlik hissederseniz artırmayın.

7–8. haftalar: serbest düşüş ve tam derinlik

• 15 metreden serbest düşüş antrenmanı
• Derinlikte eşitleme becerisini geliştirmek
• Hedef derinliğe tam sakinlik ve gevşemeyle ulaşmak

Başarı göstergeleri

Programın sonunda başlangıçtan en az 10 metre daha derin bir derinliğe, suda iki dakikadan az olmayan bir tutuş süresiyle ulaşmalısınız.

---

Programdaki düzenlilik yoğunluğundan daha önemlidir. Süreklilik bedeni, yoğun ve kesintili seanslardan daha iyi kurar.