Un programme d’entraînement pour l’apnéiste intermédiaire

Passer d’intermédiaire à avancé exige un programme régulier qui équilibre le développement de la technique et la force physique.

Semaines 1 et 2 : technique de respiration

Concentration pleine sur la respiration idéale avant la plongée. Exercices d’expiration complète, une apnée à sec de 3 minutes et une respiration carrée quotidienne.

Semaines 3 et 4 : glisse et efficacité

Exercices de longue glisse dans l’eau avec le moins de coups de palmes. Le but : que chaque coup vous pousse plus loin.

Semaines 5 et 6 : développer la profondeur

Augmentez la profondeur de 2 mètres chaque semaine en gardant un calme plein. N’augmentez pas si vous sentez une tension.

Semaines 7 et 8 : chute libre et pleine profondeur

• Entraînement à la chute libre depuis 15 mètres
• Développer la compétence d’équilibrage en profondeur
• Atteindre la profondeur visée avec un calme et une relaxation pleins

Indicateurs de réussite

À la fin du programme, vous devriez atteindre une profondeur d’au moins 10 mètres de plus qu’au départ, avec un temps de rétention dans l’eau d’au moins deux minutes.

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La régularité du programme compte plus que son intensité. La continuité construit le corps mieux que des séances intenses et interrompues.