Een trainingsprogramma voor de vrijduiker van gemiddeld niveau
Een intensief trainingsprogramma van 8 weken voor de vrijduiker van gemiddeld niveau om naar een gevorderd niveau te gaan.
Van gemiddeld naar gevorderd gaan vereist een regelmatig programma dat de ontwikkeling van techniek en lichamelijke kracht in evenwicht brengt.
Weken 1–2: ademtechniek
Volledige focus op de ideale ademhaling vóór de duik. Oefeningen van volledige uitademing, een droge adempauze van 3 minuten en dagelijkse kaderademhaling.
Weken 3–4: glijden en efficiëntie
Lange glijoefeningen in het water met zo weinig mogelijk vinslagen. Het doel: elke slag duwt u verder.
Weken 5–6: diepte ontwikkelen
Vergroot de diepte elke week met 2 meter terwijl u volledige kalmte behoudt. Vergroot niet als u enige spanning voelt.
Weken 7–8: vrije val en volledige diepte
- Training in de vrije val vanaf 15 meter
- De klaarvaardigheid op diepte ontwikkelen
- De doeldiepte bereiken met volledige kalmte en ontspanning
Indicatoren van succes
Aan het einde van het programma moet u een diepte bereiken die minstens 10 meter dieper is dan het begin, met een adempauze in het water van niet minder dan twee minuten.
Regelmaat in het programma weegt zwaarder dan de intensiteit. Continuïteit bouwt het lichaam beter op dan intense, onderbroken sessies.