انٹرمیڈیٹ فری ڈائیور کے لیے ایک تربیتی پروگرام

انٹرمیڈیٹ سے اعلی درجے کی طرف جانے کے لیے ایک باقاعدہ پروگرام کی ضرورت ہوتی ہے جو ترقی پذیر تکنیک اور جسمانی طاقت کو متوازن کرتا ہے۔

ہفتے 1-2: سانس لینے کی تکنیک

غوطہ لگانے سے پہلے مثالی سانس لینے پر پوری توجہ۔ مکمل سانس چھوڑنے کی مشقیں، 3 منٹ کی خشک سانس روکنا، اور روزانہ باکس سانس لینا۔

ہفتے 3–4: گلائیڈ اور کارکردگی

سب سے کم فین ککس کے ساتھ پانی میں لمبی گلائیڈ کی مشقیں۔ مقصد: ہر کک آپ کو آگے دھکیلے۔

ہفتے 5-6: ترقی پذیر گہرائی

مکمل پرسکون رہتے ہوئے ہر ہفتے گہرائی میں 2 میٹر اضافہ کریں۔ اگر آپ کو کوئی تناؤ محسوس ہوتا ہے تو اس میں اضافہ نہ کریں۔

ہفتے 7-8: مفت زوال اور مکمل گہرائی

• 15 میٹر سے مفت گرنے کی تربیت
• گہرائی میں مساوات کی مہارت کو فروغ دینا
• مکمل سکون اور آرام کے ساتھ ہدف کی گہرائی تک پہنچنا

کامیابی کے اشارے

پروگرام کے اختتام پر آپ کو شروع سے کم از کم 10 میٹر گہرائی تک پہنچنا چاہیے، جس میں پانی کے اندر رہنے کا وقت دو منٹ سے کم نہ ہو۔

---

پروگرام میں باقاعدگی اس کی شدت سے زیادہ اہمیت رکھتی ہے۔ تسلسل جسم کو شدید، روکے ہوئے سیشنوں سے بہتر بناتا ہے۔