Ein Trainingsprogramm für den Apnoetaucher mittleren Niveaus

Der Übergang vom mittleren zum fortgeschrittenen Niveau verlangt ein regelmäßiges Programm, das die Entwicklung der Technik und der körperlichen Kraft ausgleicht.

Wochen 1–2: Atemtechnik

Voller Schwerpunkt auf der idealen Atmung vor dem Tauchgang. Übungen des vollständigen Ausatmens, ein trockenes Luftanhalten von 3 Minuten und tägliche Kastenatmung.

Wochen 3–4: Gleiten und Effizienz

Lange Gleitübungen im Wasser mit den wenigsten Flossenschlägen. Das Ziel: jeder Schlag soll Sie weiter tragen.

Wochen 5–6: die Tiefe entwickeln

Erhöhen Sie die Tiefe jede Woche um 2 Meter und bewahren Sie volle Ruhe. Erhöhen Sie nicht, wenn Sie irgendeine Anspannung spüren.

Wochen 7–8: freier Fall und volle Tiefe

• Training im freien Fall ab 15 Metern
• Entwicklung der Ausgleichsfertigkeit in der Tiefe
• Erreichen der Zieltiefe mit voller Ruhe und Entspannung

Erfolgsindikatoren

Am Ende des Programms sollten Sie eine Tiefe erreichen, die mindestens 10 Meter tiefer ist als der Anfang, mit einer Luftanhaltezeit im Wasser von nicht weniger als zwei Minuten.

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Regelmäßigkeit im Programm zählt mehr als seine Intensität. Kontinuität baut den Körper besser auf als intensive, unterbrochene Einheiten.