中级自由潜水员训练计划

从中级到高级需要一个平衡发展技术和体力的定期计划。

第 1-2 周：呼吸技巧

潜水前充分关注理想的呼吸。全呼气练习、3 分钟干屏气和每日箱式呼吸。

第 3-4 周：滑行和效率

在水中以最少的脚蹼踢进行长距离滑行练习。目标：让每一次踢腿都将你推得更远。

第 5-6 周：发展深度

每周增加深度 2 米，同时保持完全冷静。如果您感到紧张，请不要增加。

第 7-8 周：自由落体和全深度

• 15米处自由落体训练
• 深入发展均衡技能
• 以完全平静和放松的方式达到目标深度

成功指标

程序结束时，您应该到达比开始时深至少 10 米的深度，并且在水中停留时间不少于两分钟。

---

计划的规律性比其强度更重要。连续性比紧张、中断的训练更能锻炼身体。