Un programa de entrenamiento para el apneísta intermedio

Pasar de intermedio a avanzado exige un programa regular que equilibre el desarrollo de la técnica y la fuerza física.

Semanas 1 y 2: técnica de respiración

Concentración plena en la respiración ideal antes de la inmersión. Ejercicios de espiración completa, una apnea en seco de 3 minutos y respiración en caja diaria.

Semanas 3 y 4: planeo y eficiencia

Ejercicios de planeo largo en el agua con el menor número de aleteos. El objetivo: que cada aleteo le impulse más lejos.

Semanas 5 y 6: desarrollar la profundidad

Aumente la profundidad 2 metros cada semana manteniendo la calma plena. No aumente si siente cualquier tensión.

Semanas 7 y 8: caída libre y profundidad plena

• Entrenamiento de caída libre desde 15 metros
• Desarrollar la destreza de compensación en profundidad
• Alcanzar la profundidad objetivo con calma y relajación plenas

Indicadores de éxito

Al final del programa usted debería alcanzar una profundidad al menos 10 metros mayor que al inicio, con un tiempo de retención en el agua no inferior a dos minutos.

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La regularidad en el programa importa más que su intensidad. La continuidad construye el cuerpo mejor que las sesiones intensas e interrumpidas.