Un programma di allenamento per l'apneista di livello intermedio

Passare dall'intermedio all'avanzato richiede un programma regolare che equilibri lo sviluppo della tecnica e la forza fisica.

Settimane 1–2: tecnica di respirazione

Piena concentrazione sulla respirazione ideale prima dell'immersione. Esercizi di espirazione completa, un'apnea a secco di 3 minuti e respirazione a riquadro quotidiana.

Settimane 3–4: planata ed efficienza

Esercizi di planata lunga in acqua con il minor numero di pinneggiate. L'obiettivo: ogni colpo La spinga più lontano.

Settimane 5–6: sviluppare la profondità

Aumenti la profondità di 2 metri ogni settimana mantenendo piena calma. Non aumenti se avverte qualsiasi tensione.

Settimane 7–8: caduta libera e profondità piena

• Allenamento alla caduta libera da 15 metri
• Sviluppo della competenza di compensazione in profondità
• Raggiungimento della profondità obiettivo con piena calma e rilassamento

Indicatori di successo

Alla fine del programma dovrebbe raggiungere una profondità di almeno 10 metri superiore all'inizio, con un tempo di apnea in acqua non inferiore a due minuti.

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La regolarità del programma conta più della sua intensità. La continuità costruisce il corpo meglio di sessioni intense e interrotte.