中級フリーダイバー向けのトレーニングプログラム

中級者から上級者へ移行するには、技術と体力の向上のバランスを考慮した定期的なプログラムが必要です。

第 1 ～ 2 週目: 呼吸法

ダイビング前に理想的な呼吸に完全に集中します。完全に息を吐き出すエクササイズ、3 分間の空息止め、毎日のボックス呼吸。

3 ～ 4 週目: スムーズさと効率性

フィンキックを最小限に抑えた水中でのロンググライドエクササイズ。目標は、キックのたびにさらに遠くへ押し出すことです。

第 5 ～ 6 週目: 深さの向上

完全に落ち着いた状態を保ちながら、毎週深さを 2 メートル増やします。緊張を感じた場合は上げないでください。

7 ～ 8 週目: フリーフォールと完全深度

• 15メートルからの自由落下でのトレーニング
• 徹底的なイコライゼーションスキルの開発
• 完全に落ち着いてリラックスしながら目標深度に到達

成功指標

プログラムの最後には、開始時より少なくとも 10 メートル深い水深に到達し、水中での保持時間を 2 分以上にする必要があります。

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プログラムの強度よりも規則性の方が重要です。継続した方が、集中して中断されたセッションよりも体を良くします。