Programa ng pagsasanay para sa intermediate na freediver

Ang paglipat mula intermediate tungo sa advanced ay nangangailangan ng regular na programang nagbabalanse ng pagpapaunlad ng teknika at pisikal na lakas.

Linggo 1–2: teknika sa paghinga

Buong pokus sa ideal na paghinga bago ang dive. Mga ehersisyo ng ganap na pagbuga, 3 minutong dry breath-hold, at araw-araw na box breathing.

Linggo 3–4: glide at kahusayan

Mga ehersisyo ng mahabang glide sa tubig na may pinakakaunting sipa ng palikpik. Ang layunin: gawing mas malayo ang tulak ng bawat sipa.

Linggo 5–6: pagpapaunlad ng lalim

Dagdagan ang lalim ng 2 metro bawat linggo habang pinananatili ang ganap na katahimikan. Huwag dagdagan kung ramdam mo ang anumang tensyon.

Linggo 7–8: free fall at ganap na lalim

• Pagsasanay sa free fall mula 15 metro
• Pagpapaunlad ng kasanayan sa equalization sa lalim
• Pag-abot sa target na lalim nang may ganap na katahimikan at pagpapahinga

Mga palatandaan ng tagumpay

Sa dulo ng programa, dapat umabot ka sa lalim na hindi bababa sa 10 metrong mas malalim kaysa sa simula, na may hold time sa tubig na hindi bababa sa dalawang minuto.

---

Mas mahalaga ang regularidad sa programa kaysa sa tindi nito. Mas mahusay na binubuo ng pagpapatuloy ang katawan kaysa sa masisinsing session na putol-putol.