Sebuah program pelatihan untuk penyelam bebas tingkat menengah

Peralihan dari tingkat menengah ke tingkat lanjut memerlukan program teratur yang menyeimbangkan pengembangan teknik dan kekuatan fisik.

Minggu 1–2: teknik pernapasan

Fokus penuh pada pernapasan ideal sebelum menyelam. Latihan pernafasan penuh, tahan nafas kering selama 3 menit, dan pernafasan kotak setiap hari.

Minggu 3–4: meluncur dan efisiensi

Latihan luncuran jauh di dalam air dengan tendangan sirip paling sedikit. Tujuannya: membuat setiap tendangan mendorong Anda lebih jauh.

Minggu 5–6: mengembangkan kedalaman

Tingkatkan kedalaman sebanyak 2 meter setiap minggu sambil tetap tenang. Jangan menambah jika Anda merasakan ketegangan.

Minggu 7–8: terjun bebas dan kedalaman penuh

• Latihan terjun bebas dari jarak 15 meter
• Mengembangkan keterampilan pemerataan secara mendalam
• Mencapai kedalaman target dengan penuh ketenangan dan relaksasi

Indikator keberhasilan

Di akhir program, Anda harus mencapai kedalaman setidaknya 10 meter lebih dalam dari awal, dengan waktu penahanan di dalam air tidak kurang dari dua menit.

---

Keteraturan dalam program lebih penting daripada intensitasnya. Kontinuitas membangun tubuh lebih baik daripada sesi yang intens dan terputus-putus.