フリーダイビングにおける横隔膜呼吸法

横隔膜呼吸は正しいフリーダイビングの基礎であり、熟練したダイバーと初心者を区別するものです。

ダイヤフラムとは何ですか

横隔膜は胸腔と腹部を隔てる大きな筋肉であり、深く効果的な呼吸を担う主要な筋肉です。

この呼吸を鍛える方法

ステップ 1 — 完全なリラックス
まずは仰向けに寝て腹部に手を置き、息を吸うときに胸ではなく腹部が盛り上がることを確認します。

ステップ 2 – 深く吸い込みます
6 秒かけてゆっくりと息を吸い、完全に満腹と感じるまで、最初にお腹を満たし、次に胸の上部を満たします。

ステップ 3 — 完全に吐き切る
胸から始めて8秒かけてゆっくりと空気を吐き出し、肺が完全に空になるまで腹部を内側に押します。

毎日の推奨エクササイズ

• 1日10分間の4-4-8呼吸
• 乾いた状態で 1 分間息を止め、次に 2 分間息を止めます
• 胸郭の柔軟性を高めるヨガエクササイズ

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呼吸の真の習得は、散在的な集中セッションからではなく、定期的な毎日の練習から得られます。