La tecnica di respirazione diaframmatica nell'apnea
Una guida pratica per padroneggiare la respirazione diaframmatica, aumentare la riserva d'aria e il tempo sott'acqua.
La respirazione diaframmatica è il fondamento di un'apnea corretta ed è ciò che distingue un apneista esperto da un principiante.
Che cos'è il diaframma
Il diaframma è un ampio muscolo che separa la cavità toracica dall'addome ed è il muscolo principale della respirazione profonda ed efficace.
Come allenare questa respirazione
Primo passo — rilassamento completo
Si sdrai sulla schiena, poggi la mano sull'addome e si assicuri che sia il ventre a sollevarsi nell'inspirazione, non il torace.
Secondo passo — inspirazione profonda
Inspiri lentamente per 6 secondi e riempia prima il ventre, poi la parte alta del torace, finché non si sente completamente pieno.
Terzo passo — espirazione completa
Rilasci l'aria lentamente per 8 secondi, partendo dal torace, poi prema il ventre verso l'interno finché i polmoni non sono del tutto vuoti.
Esercizi quotidiani consigliati
- Respirazione 4-4-8 per 10 minuti al giorno
- Apnea a secco di un minuto, poi di due minuti
- Esercizi di yoga per aumentare la flessibilità della gabbia toracica
La vera padronanza del respiro nasce da una pratica quotidiana regolare, non da sessioni intense e sporadiche.