دليل عملي لإتقان تقنية التنفس بالحجاب الحاجز لزيادة احتجاز الهواء ومدة البقاء تحت الماء.
التنفس بالحجاب الحاجز هو أساس الغوص الحر الصحيح ويميز الغواص المتمكن عن المبتدئ.
الحجاب الحاجز عضلة كبيرة تفصل بين تجويف الصدر والبطن وهي المسؤولة الرئيسية عن التنفس العميق الفعّال.
الخطوة الأولى - الاسترخاء التام
ابدأ بالاستلقاء على ظهرك وضع يدك على بطنك وتأكد أن البطن هو الذي يرتفع عند الشهيق وليس الصدر.
الخطوة الثانية - الشهيق العميق
استنشق ببطء لمدة ٦ ثوانٍ واملأ البطن أولاً ثم الصدر في الأعلى حتى تشعر بامتلاء كامل.
الخطوة الثالثة - الزفير الكامل
أخرج الهواء ببطء لمدة ٨ ثوانٍ وابدأ من الصدر ثم اضغط البطن للداخل حتى تُفرغ الرئتين تماماً.
الاتقان الحقيقي للتنفس يأتي من التمرين اليومي المنتظم وليس من الجلسات المكثفة المتفرقة.