自由潜水中的膈式呼吸技术

横膈膜呼吸是正确自由潜水的基础，也是熟练潜水员与初学者的区别。

##什么是隔膜

膈肌是将胸腔与腹部分开的一块大肌肉，是负责深、有效呼吸的主要肌肉。

如何训练这种呼吸

第一步——充分放松
首先仰卧，将手放在腹部，确保吸气时腹部升起，而不是胸部升起。

第二步——深吸气
缓慢吸气6秒，先填满腹部，然后填满上胸部，直到感觉完全饱足。

第三步——完全呼气
从胸部开始慢慢放气8秒，然后将腹部向内压，直到肺部完全排空。

推荐的日常练习

• 4-4-8呼吸，每天10分钟
• 干屏气一分钟，然后两分钟
• 瑜伽练习可增加胸腔的灵活性

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真正的呼吸掌握来自于有规律的日常练习，而不是分散的密集训练。