فری ڈائیونگ میں حجابی سانس کی تکنیک

حجابی سانس صحیح فری ڈائیونگ کی بنیاد ہے اور یہی ماہر غوطہ خور کو مبتدی سے الگ کرتی ہے۔

حجابِ حاجز کیا ہے

حجابِ حاجز ایک بڑا عضلہ ہے جو سینے کے خانے کو پیٹ سے جدا کرتا ہے اور گہری، مؤثر سانس کا ذمہ دار اصل عضلہ ہے۔

اس سانس کی مشق کیسے کریں

پہلا مرحلہ — مکمل سکون
پیٹھ کے بل لیٹ کر شروع کریں، ہاتھ پیٹ پر رکھیں، اور یقین کر لیں کہ سانس اندر لیتے وقت پیٹ اٹھے، سینہ نہیں۔

دوسرا مرحلہ — گہری سانس
6 سیکنڈ تک آہستہ سانس اندر لیں اور پہلے پیٹ بھریں، پھر سینے کا بالائی حصہ، یہاں تک کہ آپ مکمل بھرے ہوئے محسوس کریں۔

تیسرا مرحلہ — مکمل خارج
ہوا 8 سیکنڈ تک آہستہ چھوڑیں، سینے سے شروع کریں، پھر پیٹ کو اندر دبائیں یہاں تک کہ پھیپھڑے بالکل خالی ہو جائیں۔

سفارش کردہ روزانہ مشقیں

• دن میں 10 منٹ 4-4-8 سانس
• خشک سانس روکنا، پہلے ایک منٹ پھر دو منٹ
• پسلیوں کے پنجرے کی لچک بڑھانے کے لیے یوگا کی مشقیں

---

سانس پر حقیقی عبور باقاعدہ روزانہ مشق سے آتا ہے، بکھری ہوئی شدید نشستوں سے نہیں۔