La técnica de respiración diafragmática en la apnea
Una guía práctica para dominar la respiración diafragmática y aumentar la reserva de aire y el tiempo bajo el agua.
La respiración diafragmática es la base de una apnea correcta y es lo que distingue a un buceador experto de un principiante.
Qué es el diafragma
El diafragma es un músculo grande que separa la cavidad torácica del abdomen y es el principal músculo responsable de una respiración profunda y eficaz.
Cómo entrenar esta respiración
Primer paso: relajación completa
Empiece tumbado boca arriba, coloque la mano sobre el abdomen y asegúrese de que el vientre sube al inspirar, no el pecho.
Segundo paso: inspiración profunda
Inspire despacio durante 6 segundos y llene primero el vientre, luego el pecho superior, hasta sentirse completamente lleno.
Tercer paso: espiración completa
Suelte el aire despacio durante 8 segundos, empezando por el pecho, y después presione el vientre hacia dentro hasta vaciar por completo los pulmones.
Ejercicios diarios recomendados
- Respiración 4-4-8 durante 10 minutos al día
- Apnea en seco de un minuto y después de dos minutos
- Ejercicios de yoga para aumentar la flexibilidad de la caja torácica
El verdadero dominio de la respiración nace de una práctica diaria regular, no de sesiones intensas y dispersas.