Техника диафрагмального дыхания во фридайвинге
Практическое руководство по освоению диафрагмального дыхания, чтобы дольше удерживать воздух и оставаться под водой.
Диафрагмальное дыхание — основа правильного фридайвинга и то, что отличает умелого дайвера от новичка.
Что такое диафрагма
Диафрагма — крупная мышца, которая отделяет грудную полость от брюшной и является главной мышцей глубокого, эффективного дыхания.
Как тренировать это дыхание
Шаг первый — полное расслабление
Лягте на спину, положите руку на живот и следите, чтобы на вдохе поднимался живот, а не грудь.
Шаг второй — глубокий вдох
Медленно вдыхайте 6 секунд: сначала наполните живот, затем верхнюю часть груди, пока не почувствуете полное наполнение.
Шаг третий — полный выдох
Медленно выпускайте воздух 8 секунд, начиная с груди, затем втягивайте живот, пока лёгкие не опустеют полностью.
Рекомендуемые ежедневные упражнения
- Дыхание 4-4-8 по 10 минут в день
- Задержка дыхания на суше: сначала минута, затем две
- Упражнения йоги для гибкости грудной клетки
Настоящее владение дыханием приходит из регулярной ежедневной практики, а не из редких интенсивных занятий.