Teknik pernapasan diafragma dalam selam bebas

Pernapasan diafragma adalah fondasi selam bebas yang benar, dan inilah yang membedakan penyelam terampil dari pemula.

Apa itu diafragma

Diafragma adalah otot besar yang memisahkan rongga dada dari perut dan merupakan otot utama yang bertanggung jawab atas pernapasan dalam yang efektif.

Cara melatih pernapasan ini

Langkah satu — relaksasi penuh
Mulailah dengan berbaring telentang, letakkan tangan Anda di perut, dan pastikan perut naik saat menarik napas, bukan dada.

Langkah dua — tarikan napas dalam
Tarik napas perlahan selama 6 detik dan isi perut terlebih dahulu, lalu dada bagian atas, sampai Anda merasa benar-benar penuh.

Langkah tiga — hembusan napas tuntas
Keluarkan udara perlahan selama 8 detik, mulai dari dada, lalu tekan perut ke dalam sampai paru-paru benar-benar kosong.

Latihan harian yang disarankan

• Pernapasan 4-4-8 selama 10 menit sehari
• Tahan napas di darat selama satu menit, lalu dua menit
• Latihan yoga untuk meningkatkan kelenturan sangkar rusuk

---

Penguasaan napas yang sejati lahir dari latihan harian yang teratur, bukan dari sesi intensif yang terpencar-pencar.