La technique de respiration diaphragmatique en apnée
Un guide pratique pour maîtriser la respiration diaphragmatique afin d’augmenter la réserve d’air et le temps sous l’eau.
La respiration diaphragmatique est le fondement d’une apnée correcte et ce qui distingue un plongeur expérimenté d’un débutant.
Qu’est-ce que le diaphragme
Le diaphragme est un grand muscle qui sépare la cavité thoracique de l’abdomen et le principal muscle responsable d’une respiration profonde et efficace.
Comment entraîner cette respiration
Première étape — relaxation complète
Commencez allongé sur le dos, posez la main sur l’abdomen et assurez-vous que le ventre se soulève à l’inspiration, et non la poitrine.
Deuxième étape — inspiration profonde
Inspirez lentement pendant 6 secondes et remplissez d’abord le ventre, puis le haut de la poitrine, jusqu’à vous sentir complètement plein.
Troisième étape — expiration complète
Relâchez l’air lentement pendant 8 secondes, en commençant par la poitrine, puis pressez le ventre vers l’intérieur jusqu’à vider entièrement les poumons.
Exercices quotidiens recommandés
- Respiration 4-4-8 pendant 10 minutes par jour
- Apnée à sec d’une minute, puis de deux minutes
- Exercices de yoga pour augmenter la souplesse de la cage thoracique
La véritable maîtrise du souffle vient d’une pratique quotidienne régulière, et non de séances intensives dispersées.