Zwerchfellatmung beim Apnoetauchen

Die Zwerchfellatmung ist die Grundlage des richtigen Apnoetauchens und unterscheidet einen geübten Taucher von einem Anfänger.

Was das Zwerchfell ist

Das Zwerchfell ist ein großer Muskel, der die Brusthöhle vom Bauchraum trennt, und der Hauptmuskel für eine tiefe, wirksame Atmung.

So trainieren Sie diese Atmung

Schritt eins — vollständige Entspannung
Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie eine Hand auf den Bauch und achten Sie darauf, dass sich beim Einatmen der Bauch hebt, nicht die Brust.

Schritt zwei — tiefes Einatmen
Atmen Sie 6 Sekunden lang langsam ein und füllen Sie zuerst den Bauch, dann den oberen Brustkorb, bis Sie sich vollständig gefüllt fühlen.

Schritt drei — vollständiges Ausatmen
Lassen Sie die Luft 8 Sekunden lang langsam entweichen, beginnend bei der Brust, und drücken Sie dann den Bauch nach innen, bis die Lunge vollständig entleert ist.

Empfohlene tägliche Übungen

• 4-4-8-Atmung, 10 Minuten am Tag
• Trockenes Luftanhalten für eine Minute, dann für zwei Minuten
• Yogaübungen, um die Beweglichkeit des Brustkorbs zu erhöhen

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Wahre Beherrschung der Atmung entsteht durch regelmäßiges tägliches Üben, nicht durch vereinzelte intensive Einheiten.