Teknik ng diaphragmatic breathing sa freediving
Praktikal na gabay sa pag-master ng diaphragmatic breathing para mapataas ang pagpigil ng hangin at oras sa ilalim ng tubig.
Ang diaphragmatic breathing ang pundasyon ng tamang freediving at ang nagtatangi sa bihasang maninisid mula sa baguhan.
Ano ang diaphragm
Ang diaphragm ay malaking kalamnan na naghihiwalay sa cavity ng dibdib mula sa tiyan at ang pangunahing kalamnan na responsable sa malalim at epektibong paghinga.
Paano sanayin ang paghingang ito
Unang hakbang — ganap na relaxation
Magsimula sa paghiga sa likod, ilagay ang kamay sa tiyan, at siguraduhing umaangat ang tiyan sa inhale, hindi ang dibdib.
Ikalawang hakbang — malalim na inhale
Huminga nang dahan-dahan nang 6 na segundo at punuin muna ang tiyan, pagkatapos ang itaas na dibdib, hanggang maramdaman mong ganap kang puno.
Ikatlong hakbang — kumpletong exhale
Bitawan ang hangin nang dahan-dahan nang 8 segundo, simula sa dibdib, pagkatapos ay pindutin papasok ang tiyan hanggang ganap na maubos ang baga.
Inirerekomendang araw-araw na ehersisyo
- 4-4-8 breathing nang 10 minuto sa isang araw
- Dry breath-hold nang isang minuto, pagkatapos dalawang minuto
- Mga ehersisyo sa yoga para mapataas ang flexibility ng rib cage
Ang tunay na mastery ng paghinga ay nanggagaling sa regular na araw-araw na practice, hindi sa magkakahiwalay na intensive sessions.