Serbest dalışta diyafram nefesi tekniği

Diyafram nefesi, doğru serbest dalışın temelidir ve deneyimli bir dalıcıyı yeni başlayandan ayıran şeydir.

Diyafram nedir

Diyafram, göğüs boşluğunu karın boşluğundan ayıran büyük bir kastır ve derin, etkili solunumdan sorumlu ana kastır.

Bu nefesi nasıl çalışırsınız

Birinci adım — tam gevşeme
Sırtüstü uzanın, elinizi karnınıza koyun ve nefes alırken göğsün değil karnın yükseldiğinden emin olun.

İkinci adım — derin nefes alma
6 saniye boyunca yavaşça nefes alın; önce karnı, sonra üst göğsü, tamamen dolu hissedene kadar doldurun.

Üçüncü adım — tam nefes verme
Havayı 8 saniye boyunca yavaşça bırakın; göğüsten başlayın, ardından akciğerler tamamen boşalana kadar karnı içeri doğru bastırın.

Önerilen günlük egzersizler

• Günde 10 dakika 4-4-8 nefesi
• Bir dakika, ardından iki dakika karada nefes tutma
• Göğüs kafesinin esnekliğini artırmak için yoga egzersizleri

---

Nefese gerçek anlamda hakim olmak, dağınık yoğun seanslardan değil, düzenli günlük çalışmadan gelir.