كيف تُحسّن نظامك الغذائي وبرنامجك الرياضي لتحقيق أداء أفضل في الغوص.
الغواص الجيد يهتم بجسمه فوق الماء بنفس اهتمامه تحت الماء. التغذية واللياقة أساس الأداء.
الكربوهيدرات للطاقة
وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات قبل الغوص بساعتين تُعطي طاقة مستدامة دون ثقل في المعدة.
البروتين للتعافي
بعد الغوص وجبة بروتينية تُساعد العضلات على التعافي من مجهود الغطسة.
الماء والترطيب
الغواص المُرطّب جيداً يُصفّي النيتروجين بشكل أكثر كفاءة مما يُقلل خطر مرض الانحباس.
السباحة
الأفضل والأكثر تكاملاً مع الغوص. القلب القوي والرئتان الكفؤتان تعني غطسات أطول وأفضل.
اليوغا والتمدد
تُحسّن مرونة القفص الصدري وتزيد سعة الرئتين وتُنمّي التحكم في التنفس.
تمارين القوة الأساسية
عضلات الظهر والبطن القوية تُحسن وضعية الجسم تحت الماء وتُقلل استهلاك الطاقة.
اعتنِ بجسمك فوق الماء وسيكافئك تحت الماء.